此刻提醒
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饮食
能喝水，就别喝糖。
下一杯饮料换成白水或无糖饮品。
14 条核心健康准则 · 浏览器本地运行
健康不用满分，
今天做三件小事。
选一个当下最想照顾的方向，抽一句提醒，收进今天的清单。没有打分，也不制造焦虑。
只存在当前设备
今天的三件小事
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先从一句开始。
你可以逐条加入，也可以让工具替你选三条。
三种记法
记住一句，也算开始。
少喝糖，少加工；多做饭，多活动；练肌肉，睡好觉，压力来了会疏导。
少糖少加工，常动睡得香。
吃得像家常饭，动得像个勤快人，睡得像没有手机，活得别总跟自己较劲。
完整清单
14 条，各有重点。
显示 14 条
这个分类暂时没有准则。
边界与依据
它是记忆工具，不是健康判决。
这些话能做什么
它们把饮食、活动、力量训练、睡眠和压力管理的公共卫生方向，压缩成容易记住的日常提醒。工具不计算健康分，也不根据勾选结果判断你的身体状况。
别把口号理解过头
配料表长短、是否家常、价格高低，都不能单独判断食物是否健康；睡眠需求也会随年龄和个人情况变化。口号只是停下来想一想的提示，不是绝对规则。
什么时候需要个体帮助
如有疾病、孕期、进食障碍、持续失眠、运动疼痛或明显心理困扰，请把这些准则放回背景，优先咨询医生或其他合格专业人士。